做什麼運動能減腹部脂肪，腹部脂肪太多，不僅僅只是影響外形美觀，對於個人健康而言，也是一種潛在的威脅，可以通過運動的方式減掉腹部脂肪，下面就來看看做什麼運動能減腹部脂肪。
1、跑步
腹部的脂肪厚就可以用跑步的方法進行改善，它是有氧運動裏面的一種，適當的跑步可以讓腹部的脂肪減少，做完跑步以後還需要做一下拉伸，這樣才能避免身體一些不舒服的情況出現。
2、跳繩
跳繩也是有氧運動裏面的一種，可以把腹部的肥肉給消除，讓脂肪減少，每天跳繩1000下就會有非常好的效果。
3、仰臥起坐
腹部脂肪厚還可以做仰臥起坐，這是非常不錯的鍛鍊腹部的運動之一，能夠讓腹部脂肪被消耗掉。
上腹部脂肪厚是什麼原因
1、過量吃零食
零食或者是甜品裏面的脂肪含量都是比較高的，適當的吃一些可能沒有關係，但如果吃得太多就會讓肥胖的情況出現，像薯片裏面的澱粉含量就非常高，像一些糖果或者是甜的飲料裏面的糖分含量也是非常高的，進入身體以後想要消耗掉就比較困難，會以脂肪的形式堆積在身體裏面。
2、早餐不規律
出現上腹部脂肪厚的原因就是沒有好好吃早餐，好好吃早餐可以讓新陳代謝的速度變得比較快，讓血糖維持在正常的範圍之內，能夠補充身體所需要的能能量，早餐要吃纖維高以及蛋白質含量高的食物。
上腹部脂肪厚怎樣減掉
1、堅持運動
想要把上腹部脂肪厚的問題解決，那麼就需要注意好好的進行運動，好好的運動對於每一個脂肪厚的人來說都是很重要的，像有氧運動肯定是少不了的，不管是做平板支撐，游泳，跳繩還是跑步都可以，只有堅持進行才能達到好的作用。
2、注意飲食
上腹部脂肪厚想要減掉那麼注意正確的飲食安排也是非常重要的，只有好好的飲食，多吃容易消化又清淡的食物，才能讓身材維持在好的狀態，如果總是大魚大肉吃的東西非常的油膩，身體裏面的脂肪含量自然就會變得比較多，容易讓身材肥胖。
1、平板支撐
這個動作很常見，看着別人做的時候，感覺挺簡單的，堅持個半分鐘一分鐘的肯定不是問題，但是等到自己切身體會的時候就不會這麼想了，尤其是之前沒有過鍛鍊的人。
也有人認爲，平板支撐並沒有對腹部進行拉伸，怎麼達到減掉腹部脂肪的效果呢？那你就太小看這個動作了，平板支撐能夠高效的把核心力量集中到一起，做的過程中自己也能夠感受到，人的記住需要很穩定，這從而練習了腹部。做平支撐時，從頭到腳需要形成一條直線，腹部肌肉緊繃，起初每一組堅持半分鐘，隨着練習時間越長，可以逐漸增加時間。
2、仰臥起坐
做仰臥起坐時，是人的臀部和腹部同時用力，支撐身體上半身起來，腿要形成90度彎曲，雙手放在後腦勺。剛開始做不習慣，按照標準的做法甚至可能一個都起不來，不要着急，速度慢一點沒有關係，但是動作一定要標準，否則就只是做了一個形式過程，但是並不能達到好的效果。
3、高擡腿
高擡腿是一項燃脂很快的運動，一般體型很胖的人適合做這種運動。高擡腿的動作幅度比較大，所以在運動之前要把渾身筋骨都活動活動，尤其是下肢。高擡腿是爆發性的.動作，可以讓核心收緊，增強腹橫肌的力量，腹部也一天比一天平坦。
4、體轉運動
坐在瑜伽墊上，腳步彎曲並着地，雙手任意放，在下半身不動的同時，靠着腹部的力量和呼吸，讓上半身進行左右兩邊反覆體轉。每次堅持做十分鐘左右就可以，速度不用很快，但是動作要標準。
以上給大家推薦的這四個動作，都是看着很簡單，做起來還是有一定的難度。不過這四個運動都可以在家裏完成，也不需要額外購買運動器械，一個人就可以完成的。腹部脂肪堆積不僅影響形象，脂肪太多還會影響呼吸，引發其他疾病，管住自己的嘴，堅持以上四種運動，幾個月就可以練出完美的腹部線條。
腹部脂肪如何預防
1、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
2、保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持着挺直、擡頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐着的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
3、少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味着含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
4、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
5、晚飯少吃
晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
6、飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐後不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
