跳繩後的拉伸運動怎麼做呢，跳繩是我們生活中比較常見的一種健身運動，很多人都喜歡跳繩，跳繩後拉伸可以放鬆身體和緩解肌肉疲勞，以下來了解跳繩後的拉伸運動怎麼做呢？
側腰拉伸動作要領：
1、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2、身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。
手臂拉伸動作要領：
1、注意肩部要下沉，不要聳肩。
2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
臀部拉伸動作要領：
1、如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
大腿前側拉伸動作要領：
1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2、支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領：
1、雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
2、大腿後側拉伸動作要領：
3、被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
跳繩後的拉伸運動和其他運動後的拉伸運動肯定有不一樣的地方，所以說人們還是應該瞭解一下跳繩後的拉伸運動怎麼做最好。這樣纔可以避免跳繩後遇到一些意外情況，同時，也要在做運動之前有所準備，這樣可以更好的達到某些減肥健身之類目的。
跳完繩以後怎麼樣做拉伸動作?
跳蠅的全過程中，我們需要兩手用勁推動跳蠅的旋轉，跳完繩以後需要開展肩膀的拉申，協助屈伸、釋放壓力肩關節脫位附近的肌肉。
方式：兩腳站起與髖同寬，雙膝微彎。將右手翻過人體，胳膊肘微彎。並以左手固定不動於左胳膊肘處，隨後將左胳膊向人體靠，直至覺得到肩部的肌肉繃緊。換邊再反覆同樣姿勢。
大腿拉伸
跳繩運動關鍵健身運動羣便是腳部，而腳部的髂脛束非常容易損傷引起疼痛。跳完繩以後開展大腿根部的拉申可以防止腿部的髂脛束損害。
方式：人體站立，兩腳開啓與髖骨同寬。將一腳越過另一腳另外再將對側的胳膊舉起過度以保持均衡。換邊再反覆這姿勢。
膝蓋骨拉申
跳繩運動全過程中膝蓋骨承擔了很大的衝擊性，健身運動以後的拉申不但能減輕其緊張還可以協助提升膝蓋骨的柔韌度。
方式：站起好以後背對着凳子或平穩的支撐柱，單足曲膝並放置支撐柱上，維持人體站立和仰頭;漸漸地彎屈支撐點腳的膝蓋骨，人體下發直至另一側大腿根部覺得被屈伸;支撐點腳小腿肚用勁將人體推起，迴應到起止姿態。反覆屈伸另一腿。
小腿拉伸
跳繩運動對腳部會開展關鍵的鍛練，跳完繩以後對腳部開展釋放壓力，能防止腿部肌肉過多比較發達，非常是女性朋友能夠多坐小腿拉伸釋放壓力。
方式：平躺着於路面，並挺直兩腿。輪着將一腳伸出，並維持膝蓋骨挺直固定不動，隨後將腳指房屋朝向人體方位拉。
腰部拉申
跳完繩以後對椎間盤開展拉申釋放壓力，可以減輕跳蠅後人體的疲憊感，還可能提升椎間盤肌肉的柔軟性。
方式：兩腳站起與肩同寬，兩手放置髖骨。以左腳往前踏出屈腿硬拉，雙膝另外彎屈，直至右膝蓋與右足背與路面觸碰，維持人體站立，雙眼注視正前方;胳膊舉起過度，右胳膊在左胳膊正前方，手掌心交迭。平舉的另外，將髖骨向後旋。在姿勢的尾端間斷幾秒鐘，隨後迴應起止部位。進行需要的幾組後，換邊開展。
拉伸動作
拉伸等柔韌性訓練是跳繩後非常重要的一個環節，可以放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，具體拉伸動作如下：
肩部肌肉拉伸：簡易坐，雙手前平舉，將右手向上，曲手肘放在上背部，左手向下向後，曲手肘雙手互拉，如果拉不上，可以藉助伸展帶。
肩部肌肉拉伸圖
胸部肌肉拉伸：拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的.前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作１５秒，然後再換另一側。或雙手體後十指扣，挺胸往後拉伸。
胸部肌肉拉伸圖
手臂肱三頭肌拉伸：雙腿微微屈膝站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉過頭頂，在腦後交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身體外側向地面移動，同時，左手給予阻力。或者拉伸者雙腳併攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持動作１５秒，然後再換另一側。
手臂肱三頭肌拉伸圖
手臂肱二頭肌拉伸：牽伸者利用一個水平面，如欄杆。牽伸者站立（或單腿跪地），上臂伸直，掌心向內，使上臂儘可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。
手臂肱二頭肌拉伸圖
大腿正面拉伸：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手抓住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持１５秒後，再換另一側。
大腿正面拉伸圖
大腿後側拉伸：拉伸腿腳平擱在輔助物上，膝蓋部儘量保持平直。上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力。保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，前傾用力時吐氣。支撐腿始終保持放鬆。被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持１５秒以上，再換另一側。
大腿後側拉伸圖
大腿內收肌拉伸：側弓步，或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面。拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面。被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持１５秒以上，交換。
大腿內收肌拉伸圖
外展肌拉伸：拉伸者坐於墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側，並保持１５秒以拉伸腿部外展肌羣，然後再換另一側。
外展肌拉伸圖
臀部肌肉拉伸：拉伸者仰臥於墊上或者地上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿，然後慢慢向身體側用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持１５秒後，換另外一側。右腿向後，平放在健身毯上。左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。保持２０至３０秒後，交換雙腿。
臀部肌肉拉伸圖
小腿拉伸：拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳繃直。然後讓重心慢慢向前移動，保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉，然後換另外一側。
小腿拉伸圖
注意事項
肌肉拉伸前要進行簡單的熱身，比如原地慢跑、伸展３到５分鐘等。一般都採用靜態下的拉伸，就是保持一個姿勢靜止不動。
做伸展練習時，動作要緩慢柔和，不要急速運動，讓肌肉和韌帶有足夠的時間去適應。對各部位肌肉拉伸的動作需要保持１５秒以上。拉伸肌肉的強度保持拉伸部位有輕微的痠痛感即可。
