腹肌和馬甲線的區別？在日常生活中，很多人都想要鍛鍊自己的腹肌和馬甲線，但是有些人不瞭解腹肌和馬甲線有什麼不一樣，下面小編爲大家分享腹肌和馬甲線的區別，一起來看下吧。
腹肌和馬甲線的區別1
馬甲線是腹肌嗎
馬甲線就是腹肌的一種形態。腹肌主要是指腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是指，腹內外斜肌是腹直肌上方兩側，像魚鰓一樣的，也叫魚際線，好看的腹肌是Y字形的。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。
腹肌和馬甲線的區別
1、練的腹部肌肉有別
腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因爲這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱爲馬甲線。
2、塊狀腹肌比馬甲線更難
由於男生和女生的生理結構不同，練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線，而男生通常追求的都是八塊腹肌。因爲有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂纔有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌，一般情況下，體脂率要低於12%，而女生則要低於15%，說明更難了。
也許一些女生會擔心想練出馬甲線，卻練出了塊狀腹肌，其實女性體脂本身就比男生高，一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀，所以就算你想，女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉，只會越來越健美性感。
腹肌和馬甲線練法一樣嗎
一樣的，馬甲線也是腹肌的一種形態，都是鍛鍊腹肌。只不過一般人是先有馬甲線，繼續練下去會出腹肌。而且，兩者強度不一樣，只是腹肌要求強度更大而已。
馬甲線和腹肌哪個好看
有馬甲線一般就有川字腹肌，兩者間沒有明確的界限，沒有多了一釐米就是這個而不是那個。對於女性而言，只要不是完全缺乏運動的習慣，腹部沒有多餘的脂肪，就會有馬甲線或者川字肌。
可以練出馬甲線的`動作
擡腿上願
功效：鍛練上腹部。
步驟1：躺於瑜伽墊，雙腳伸直往天花板方向舉起，雙手深直平放頭頂上方。
步驟2：擡起上背部同時，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重複做20~30秒休息。
提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到腳背，後腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠，可以先試着擡單腳，用反方向手去碰，再換邊做。
交替登山式
功效：鍛練核心肌羣，且結合有氧運動，可同時訓練心肺。
步驟1：雙手伸直撐着地面，雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上，身體呈一直線，避免駝背。
步驟2：將右腳屈膝往前擡起、注意右膝不碰地，接着右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。
提醒：速度愈快鍛練強度就愈強，做時注意臀部壓低不擡高。剛開始嘗試時，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷暫時別做。
轉體願故
功效：鍛練腹斜肌。
步驟1：平躺、雙腳屈膝於墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，爲預備姿勢。
步驟2：將上半身擡起願僱右轉，同時左手肘碰彎曲右膝，左腳擡起伸直，接着換左轉做重複動作，兩腳交替連續做20~30秒。
提醒：注意做時雙腳不碰地，手肘保持往外張開。避免手肘內縮呈抱頭，如此會增加頸椎壓力。
練習馬甲線的常見誤區
每天都訓練馬甲線
腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
如果你今天做了某項腹肌鍛鍊，然後第二天醒來準備做更多的這項鍛鍊，那麼你需要知道：這項鍛鍊對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。
使用電視購物中的腹部訓練小玩意
如果你真的認爲用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛鍊關鍵還是在於有效的運動和毅力。
忽略複合練習
如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。
腹肌和馬甲線的區別2
腹肌板如何使用
仰臥起坐
動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重複動作。
1、仰臥在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、採用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以採用將重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。
注意要點：身軀下降時，儘量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛鍊過程中處於高效的收縮狀態。
仰臥擡腿
動作：仰臥於腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部爲止。
1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。
4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。
注意要點：在腿上舉和下放的過程都要儘量的緩慢。
俯臥撐
雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。
拉力運動
坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。
腹肌板能練出腹肌嗎
腹肌板能幫助練出腹肌。使用腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥擡腿等運動，能很好的鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛鍊，從而實現鍛鍊腹肌的效果。
腹肌板多久能練出腹肌，也是需要看個人情況和鍛鍊強度的。如果使用腹肌板能每天鍛鍊5組，每組做30-40個仰臥起坐，並伴有做其他像仰臥擡腿、伏地挺身等動作，且本身腹部脂肪較少，持續堅持3個月可能看到輪廓，6個月左右能練出腹肌。
腹肌板怎麼用能練腹肌
1、使用正確的姿勢
使用腹肌板鍛鍊腹肌，最常用的鍛鍊方法就是做仰臥起坐，正確的鍛鍊姿勢是腳鉤着最下端的橫槓，雙手打開放置於耳朵兩側，不要抱頭，頭和肩要離開板面（始終)，用腹肌收縮使上背部離開板面即可，再緩慢還原。
2、起身高度不用過高
在腹肌板上做仰臥起坐時，起身的高度不用過高，腰部保持始終不離開腹肌板，頭部則始終不靠在腹肌板上，這樣鍛鍊過程腹部肌肉會一直處於緊張狀態，對於腹部肌肉的刺激更大。
3、速度要放慢
在腹肌板上鍛鍊時，並不是說速度越快越好，要儘量的放慢速度，身體上升到一定位置時，最好能停頓5-10秒再緩慢躺下，這樣能鍛鍊腹部肌肉的控制能力。
4、用腹部力量起來
很多人在腹肌板上做仰臥起坐時，可能會用鉤住橫槓的腳用力或雙手抱頭使力，來使得身體起來，這都是不正確的姿勢，也會降低對腹部肌肉的作用。在起身時，是需要腹部肌肉發力，來將人拉起來。
