練一字馬能瘦腿嗎
練一字馬能瘦腿嗎，一字馬是舞蹈中基礎的舞蹈動作，很多舞蹈都是從一字馬開始的，因爲一字馬可以很好拉伸人的韌帶。有些人還通過練一字馬來瘦腿，那麼練一字馬能瘦腿嗎？
練一字馬能瘦腿嗎1
練一字馬的好處
1、鍛鍊柔韌度
一字馬的姿勢主要是兩條腿前後豎叉以及橫叉，緊貼地面的一種鍛鍊方式，可以很好的幫助鍛鍊人體柔韌度。
2、促進生長髮育
青少年兒童經常做一字馬，有利於他們的骨骼發育，從而可以幫助促進他們的生長，使他們比同齡的孩子長的更快一些。
3、增強腿部線條美感
一字馬主要鍛鍊到的就是人體的腿部肌肉，經常適量練習一字馬，可以使人體腿部肌肉線條更加具有美感，改善小腿鬆弛的現象。
練一字馬的壞處
1、可能會拉傷韌帶
雖然一字馬的好處比較多，但要是姿勢使用的不正確，是很容易拉傷人體大腿兩旁的韌帶的，從而不利於人體健康。
2、使腿部變的強壯
雖然說一字馬可以使人體肌肉線條變的具有美感，但要是運動量過大，則容易導致人體腿部肌肉發達，從而變粗、變強壯，沒有美感可言。
練一字馬可以瘦腿嗎
可以。
練一字馬可以很好的'鍛鍊到人體腿部的肌肉，從而幫助燃燒到人體腿部脂肪，長期堅持下來，具有一定消脂瘦腿的作用，但需要長期的進行，不能練一天不練一天的，這樣是看不到效果的。
一字馬一天練多久合適
建議一天練30分鐘左右即可。
一字馬主要是鍛鍊人體柔韌性，爲以後的舞蹈、體操或者學武做基本功，而人體的柔韌度需要長期的鍛鍊保持，不然很難維持，一般建議每天都要做，一天做30分鐘左右即可，不宜鍛鍊過度，避免導致人體腿部肌肉增大，影響美感。
一字馬的正確做法
1、做一字馬之前要先進行熱身活動，避免拉傷韌帶。
2、首先進行壓腿，喚醒腿部肌肉。
3、然後雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳，身體向前雙手儘量去抱腳心。
4、堅持3—5分鐘每次，每天進行三組。
5、之後坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下，鍛鍊後腿。
6、堅持3—5分鐘每次，每天進行三組。
7、最後直接豎叉，由於豎叉需要一定的基本功，建議慢慢進行，避免拉傷身體。
練一字馬能瘦腿嗎2
加強腿部的肌肉鍛鍊，可以使腿部的線條更加完美，但是有時候運動過量，特別是運動員，也可以出現肌肉比較發達而出現腿粗的情況。瘦小腿祕訣其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。
若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴 鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
加強消脂收緊運動當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
怎樣練一字馬
1、首先可以找家裏的桌子或者欄杆幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛爲宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。
2、不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆爲正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度爲側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。
3、覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進爲宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
4、此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
瑜伽一字馬怎麼練
1、坐立於墊上，雙腿打開到最大角度，腳趾勾回，左腳收回至會陰處，右手放於左腳腳踝。身體慢慢向右下壓，左手從頭頂上方繞過觸碰右腳，眼睛看向上方，保持5個呼吸，換另一側。
2、坐立於墊上，雙腿打開到最大角度，腳趾勾回，身體慢慢向左下壓，右手從頭頂上方繞過觸碰左腳，左手自然放在前方。眼睛看向上方，保持5個呼吸，換另一側。
3、雙手撐地，分開雙腿跪在墊上，儘量下壓胯部，小腿與大腿成90度，身體向下趴在地上。注意：所有動作量力而行，避免受傷。保持一分鐘。
4、坐立於墊上，雙腿向兩側打開一個最大的角度，腳趾勾回，朝向天空。吸氣脊柱向上直立，呼氣身體由髖部摺疊向下，雙手至於地面支撐身體，量力而爲。保持五個呼吸。
5、面向牆壁，雙腿分開至最大角度，身體和雙腿儘可能地去靠近牆壁，雙手可以放在身體後側輔助支撐。保持一分鐘。
6、雙手撐地，將雙腿垂直地板大大向外滑開，初學者如果覺得疼痛難忍，可雙手撐地。隨着練習程度的加深，可嘗試慢慢上身趴向地板，同樣堅持一分鐘以上或者更長的時間。
瑜伽一字馬訓練小技巧
爲了更好的達到訓練效果，避免韌帶拉傷，所以在進行劈叉訓練的時候要注意以下幾個小技巧。
1、在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了；
2、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的着裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子；
3、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裏忌諱爲求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害；
4、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次。
最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好；
5、劈叉時感到“張力”或“酸”，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到“痛”時，則意味着離受傷不遠了。
6、劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
