早晚都跑步好嗎，跑步是生活中很多人都喜愛的健身鍛鍊方法，跑步有助於燃燒脂肪，對我們的身體健康有很多好處，現在也出現了夜跑和晨跑兩種方式，以下了解早晚都跑步好嗎？
早上時間段比較好這是公認的，但是早晨身體機能尚未完全恢復，鍛鍊效果未必好，倒是下午容易出成績。空腹運動對身體也有些不利影響，曾有運動員空腹晨跑猝死的報道，如果確實有這個習慣，建議喝半杯牛奶，也不宜太多增加腸胃負擔。還有一個原因呢，現在的空氣污染不怎麼地，早上掃垃圾的大叔大嬸可不管你跑不跑步，一大早就去呼吸灰塵估計要折壽，這個呢建議去專門的操場，或公園。另外，早晨空氣比較冷，對肺部刺激大，容易產生咯血，先做好熱身吧
其實運動貴在堅持，而且要有規律，人的身體是會適應自己的習慣的，生物鐘會在你每天鍛鍊時自動調整，達早上和晚上都不好，最好的時間控制在下午3-8時！
特別是外出運動，早上的時間最不適宜，因爲其主要原因是夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨，陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中的氧氣相對較少，二氧化碳的濃度較高，如果更早鍛鍊，效果更差；大中城市裏面，清晨大氣的活動相對靜止，各種廢氣不易消散，是一天中空氣污染較嚴重的時間。另一方面，從人體的生理變化規律來看，人經過一夜的睡眠，體內的水分隨着呼吸道，皮膚和便溺等丟失。這使機體的水分入不敷出，使全身組織器官以至細胞都處於相對的失水狀態。當機體水合狀態不良時，由於循環血量減少，血液黏滯度增加，輕者會影響全身血液循環的速度，不能滿足機體在運動時對肌肉組織的供血供氧，因而運動時易出現心率加快，心慌氣短，體溫升高現象。
跑步雖然是種健康的運動方式，但是凡事都要講究正確的方法和注意量的問題。所以早晚都跑步的人羣要注意根據自己的身體健康狀況控制跑步的時間和速率。其次，早上跑步的要注意選擇好的環境，空氣污染嚴重的時候不建議早上跑步，對身體健康不利。
1、 晨跑的好處和壞處
很多人希望利用早上的時間進行跑步，其實如果大家能夠在飯後的半小時進行跑步，並且適當的補充能量的話，跑步也是能夠喚醒一天的活力，讓大家的嶄新一天變得活力滿滿，變得非常有精神。但是如果大家在跑步之前沒有吃好早餐，而且也沒有等半個小時過後進行跑步的話，可能身上很多器官都沒有甦醒，這個時候進行跑步，對身體還是有一定傷害的，所以這也是很多人在晨跑的時候暈過去的原因。
2、 夜跑的好處和壞處
夜跑的時間，如果控制得比較好的話，能夠在八點左右進行夜跑還是可以的，這個時間段大家在跑完步之後洗個熱水澡就可以睡覺了，但是如果在比較遲的時間裏進行夜跑，就是對身體不太好的。
而且晚上跑步的時長也不建議特別長，如果跑的特別久的話，可能會讓身體特別興奮那麼到晚上睡覺的時候可能就會比較難以入眠，也有些人的體質是那種跑了很久就會變得很累，休息的反而會更好的，那麼在夜跑裏也是可以選擇的。
3、 哪個時間段跑步最好
其實要說跑步的話，傍晚進行跑步效果是最好的，早上的話進行跑步有可能會由於大家沒有吃早餐，或者一些其他的問題，導致身體不太舒服，夜跑的話又會讓身體處於興奮狀態，無法入睡。很多時候，早上去跑步，都有大部分的人出現暈厥的狀態，因此大家在跑步之前也一定要先吃好早餐，並且在早餐過後的半小時去跑步是比較適合的。
晚上跑步，如果是八點前的`話，還是可以的，但是如果在九點多十點的階段進行跑步大汗淋漓，到晚上就會覺得人體非常的興奮，這樣的話睡眠就會受到影響。所以我們還是建議傍晚跑步最好，如果大家非要夜跑，或者是晨跑的話，應該調整一下自己。
跑步對人的身體是有很大的幫助的，大家可以有時間就利用起來進行跑步，而且跑步還可以讓人的身心變得更加愉悅，也能示範一定的生活壓力。
怎樣跑步才健康健身
1、控制上半身重心微微向前傾斜
在跑步的時候要注意自己跑步的姿勢，或許有的人跑步的習慣是挺直身子，其實這並不利於跑步。如果說想要跑步更輕鬆一些，身體一定要微微向前方傾斜。同時要繃緊核心肌肉羣，這樣可以更好地維持身體穩定性。
身體前傾可以有效避免腰部受到更大的壓力，因爲當我們重心前傾的時候，一部分壓力就在腰部向前偏移了。所以跑步的時候更應該控制身體重心，讓重心向前偏移一些預防因爲運動姿勢不當而受傷。
2、學會伴隨髖部微微擺動的跑步
慢跑中很多人特別不容易重視的一個細節就是，跑步的時候沒有做到髖部微微擺動。髖部微微擺盪的含義是，例如當我們邁出自己的左腿的時候，髖部也同樣側向左腿的方向。
慢跑的時候沒有做到微轉髖部，伴隨產生的就是上半身沒有做到向前傾斜。長時間以後就會導致雙腿的肌肉痠痛感增強，降低減肥效果。同時跑步的時候前腳掌也要踩實地面，因爲前腳掌踩實地面可以減少身體對膝蓋的壓力，也會減低跑步一段時間後小腿的疼痛感。
3、手臂的擺動
當我們想要突破自己的長跑能力，在最後時刻的極限的時候，讓自己速度不慢下來最好的方法就是增加雙臂的擺動幅度。當我們雙臂擺動幅度增加的時候，我們會發現自己跑步速度也會得到一定的提升。
手臂的擺動幅度可以加快跑步的速度，增加燃脂效果。所以說，當我們跑步堅持不下來的時候，或者說想要加快跑步速度增加減脂效果的時候，都可以嘗試增加擺臂的幅度。
第二：慢跑健身過程中有什麼誤區？
1、每天都健身跑步
跑步是一件很經濟健康的運動，但是每天的跑步都會給身體帶來傷害。很多人想要減脂可以控制跑步時間在40分鐘以上，但是如果長時間跑步，會產生能量的過度消耗還有乳酸的積累。
同時一次長時間跑步以後，身體需要恢復自身儲備的能量，所以我們要儘量留出時間提供給身體恢復。與此同時在跑步的時候，消耗的不僅有身體中的脂肪，還會有身體中很多營養物質。所以，每次跑步以後留出一定時間讓身體恢復很重要。
2、跑步速度不高跑跑走走
很多人因爲跑步這個過程很累，所以就會跑得很慢甚至在堅持不了的時候走幾步，導致沒跑多遠就開始走，整個健身過程都是邊走邊跑的。這種跑步健身方法很不利於減脂，會將減脂效率大大減少。
我們根據自己需要可以選擇慢跑，但是一定要做到堅持。在遇見呼吸困難的極限情況的時候，調整好步伐和呼吸，有頻率的跑步可以讓自己更快地度過極限階段。
