大象腿變小鳥腿，減肥往往是好多女性所經常討論的話題，女性朋友都想擁有完美的身材，特別是在腿部，往往都會格外的關心它的曲線，下面就一起來看看大象腿變小鳥腿。
一、減掉多餘脂肪
使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
二、排除多餘水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐着時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩手法：
直線
坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。
滑動
同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。
薏仁水：
薏仁水是美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
三、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們爲你收集到以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。
第一種：
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
第二種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
第三種：
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
第四種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
方法一： 向後踢腿 向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。 向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。 每次至少踢10—15次。 這個動作還能翹臀哦。
方法二： 倒踩腳踏車 倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。 用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。 不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法三： 向外側半蹲馬步 半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。 只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。 半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。 這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四： 弓箭步式 左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。 這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的.線條哦。
方法五： 側擡腿 側擡腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。 慢慢從側面向上擡起一條腿，整個身體保持成直線。 練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。 這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六： 剪刀腿 躺着地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。 雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。 保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。 重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
方法七： 跳躍 保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。 初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
爲什麼你不是“腿精”？
1、吃得太多，脂肪囤積
對於大多數人來說，腿上肉肉多，八成都是吃出來的~如果管不住嘴，總是愛吃一些高糖高油脂、熱量爆棚的食物，就連正餐也常常吃到撐才肯罷休，也難怪你每天吃下的熱量都超標。在長出一身脂肪的同時，雙腿也難以倖免，肯定會變粗。
2、吃得太鹹，雙腿水腫
吃得太鹹，也可能讓你變成小粗腿。因爲當你吃下了過多的鹽，體內鈉離子過量，身體爲了調節滲透壓，就不得不儲存更多的水分，由此導致多餘水分難以排出，很容易就出現下半身水腫的情況。
