硬拉變深蹲3個修正方式，硬拉是髖關節主導的動作,很多人卻常常在進行硬拉訓練時出現膝關節過多前移的現象,下面是我爲大家整理的關於硬拉變深蹲3個修正方式的相關信息。
硬拉變深蹲3個修正方式1
1、踩住木板或槓鈴片進行髖關節鉸鏈的動作
踩着木板或槓片，讓腳尖墊高，目的是讓腳踝幾乎無法再進行背屈(Dorsiflexion)，鎖死踝關節，所以膝蓋沒辦法再往前推了。這時候再來找“髖關節鉸鏈”的動作感覺。
2、凳子頂住膝蓋，讓膝蓋沒辦法向前推
這是一個外部注意力提示，利用凳子或箱子，至於膝關節前方，強迫限制膝蓋往前（屈），讓你的髖關節主導
3、跪姿彈力帶髖屈伸
跪姿限制了膝蓋參與的幅度！減少大腿前側的參與！讓你體會基礎的伸髖力量！感受臀部發力！
同時，在髖關節套上一條彈力帶！彈力帶特有的阻力會引導你非常自然的屈髖！
採用跪姿，把彈力帶的一端綁在固定物上，高度越河髖關節同高！跪在墊子上，膝蓋和雙腿在同一條線上（避免內八）
臀部往後坐，屈髖俯身至軀幹和地面成45度夾角，感受到臀部被拉伸！
硬拉變深蹲3個修正方式2
面壁深蹲有什麼好處
一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛鍊作用，有利於鍛鍊和保障人體脊柱正確的`生理曲線，這是其它運動所少有的運動特徵和功效。
二是對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美腿型和治癒腿疾有很好的幫助。
三是對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度，運動量可大可小，由人掌握和調控。
面壁深蹲和深蹲哪個好
面壁深蹲作爲深蹲的升級版，當然的要比深蹲的效果好，而且還能很好的糾正深蹲出現的錯誤。
面壁深蹲，又叫蹲牆法，是深蹲的入門級課程之一，能更快的幫助你掌握深蹲的要領。很多朋友說練深蹲腰背痛，膝蓋痛，大部分都是姿勢不對造成的，而這個動作就可以糾正你的姿勢。
面壁深蹲怎麼做
1、面對牆壁站立，手抱頭、趴着牆或者雙手自然下垂都可以。
2、慢慢向後坐~就像標準深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說到，標準深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的（雖然這話可以深入探討，不過一般人能照做就可以了)。
3、在大腿與地面接近平行時（臀部也感覺被拉伸了)，臀大肌發力，快速起身，回覆直立。
面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因爲面壁深蹲時，肯定能提醒你臉、膝蓋和腳尖的角度是正確的了。如果你再能保證你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿勢就一定是正確。如果你的動作感覺不太舒服，可以試試雙手扶牆或者自然下垂。都是不會損失太多動作標準度的。
面壁深蹲注意事項
第一、雙手上舉，保持上肢挺直
標準深蹲要求我們有能力安全負重，如果上體過於前傾，就會加大腰椎的壓力。身體前傾主要是因爲胸椎柔韌性不足，背部肌肉激活不足。當我們進行面壁深蹲時，雙手上舉就是爲了進一步激活背部的肌羣，伸展胸椎。這時你會感覺背部酸脹，胸部前側肌肉有拉伸感。堅持做一段時間，不僅對練習深蹲有幫助，還有助於改善日常的體態。
第二、腳尖與牆面的距離要小於3cm
這個距離是改善膝內扣的關鍵。膝內扣的主要原因你大腿內側的內收肌太緊張，臀中肌和臀小肌太薄弱。在這個距離下下蹲，你的膝蓋一直是貼着牆的，牆很好地控制了你膝關節的方向，讓其與腳尖方向一致。如果你膝內扣，膝蓋會直接頂到牆上，根本不可能繼續下蹲。這個過程中你會感到你大腿內側肌羣有強烈的牽拉感，這是因爲你的內收肌正在被拉伸，你的臀中肌和臀小肌也會被激活。這就是面壁深蹲改善膝內扣的原理。
