胸部肌肉怎麼拉伸，在鍛鍊的過程中拉伸是非常重要的，所以對於胸部肌肉的鍛鍊也是很多人健身的一個目標，那麼胸部肌肉拉伸有很多方式，以下分享胸部肌肉怎麼拉伸。
胸部肌肉怎麼拉伸1
1、擴胸運動
挺胸收腹，保持腰背挺直；兩雙手需擡起與地面平行，手臂打開時帶動胸部打開，屈肘和直臂交替進行。
2、雙手背後交叉拉伸
站姿，雙手置於背後，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，擡頭面向前慢慢向上擡高手臂，在拉伸時注意保持挺胸和身體直立。
另外如果在背後無法雙手相觸，也可以藉助毛巾，雙手分開一點距離抓住毛巾，在聖後慢慢擡起手，可以不斷調整雙手間毛巾的長度，直到找到合適的距離。
3、身體前壓拉伸
雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
4、仰臥拉伸
仰臥在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。注意要保持頸部挺直，兩肘張開。如果有必要的話，可以讓同伴固定你的兩腳。
在健身鍛鍊中，拉伸是有很重要的作用的，能夠幫助肌肉緩解鍛鍊後痙攣和僵硬，降低運動傷害的發生，那胸部肌肉怎麼拉伸呢？
5、坐姿拉伸
坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。
6、胸部肌肉拉伸的好處
1、拉伸胸部肌肉，可以幫助讓其長得更長，增強鍛鍊效果，有利於肌肉整體的體積增長。
2、拉伸可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。
3、在鍛鍊後拉伸胸部肌肉能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復
4、可以有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉痠痛。
7、胸部肌肉拉伸多長時間爲好
每個動作保持15-30秒。
在拉伸時，要注意在感受到胸部肌肉有拉伸感時，保持動作15-30秒，這樣能增加效果，每次拉伸總的時間在3-5分鐘左右爲宜，可以視個人情況來調整。
8、胸部肌肉拉伸要注意什麼
1、一般都採用靜態下的拉伸，所謂靜態的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動，這個保持時間在15-30秒鐘即可。
2、拉伸的時候，有輕微的痠痛感是正常的，但是因爲每個人的關節活動度不同，不適感很強時還是要及時的停止拉伸。
3、拉伸動作要儘量輕柔，動作要慢，不可過度拉伸。
正確，深入有效地發展輪廓分明的胸部，那還得跟隨我們所設計的計劃去做。
胸部肌肉怎麼拉伸2
一、槓鈴平臥推舉
切莫忽視這個練習。要使它最大程度地發揮作用，需對下列幾個方面進行認真的分析研究。
預備姿勢，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起槓鈴並進行控制。適當的寬握距是最大程度刺激胸肌的重要環節，窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會縮短運動範圍，可能導致對手腕和肩袖過大的壓力。
練習1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。槓鈴離架，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把槓鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與槓鈴在半道會合。槓鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用槓鈴時斷時續地擠壓一個橡皮圈。
在槓鈴下降過程中要控制呼吸。當槓桿接觸胸部時要做短暫停留，保持緊張，不要放鬆，併爲發力推起槓鈴做準備。槓鈴離開胸部時，如同做下斜推舉那樣將槓鈴向兩腳方向上推。這種技術能避免胸肌和肩部肌羣拉傷。可想像把槓鈴和自己推向遠處，正確的動作是後背上部會感覺到壓力。接近力竭時，你會發現槓鈴是在持續和穩定地緩緩運動。
組數3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。後2組試着至少做10次，最後1組儘量做至力竭。採用“3-0-2”的節奏：3秒鐘下落槓鈴，在最低點不停留(0秒鐘)，2秒鐘內舉起重量。組間休息1～2分鐘。
技巧：
1、不要僅用雙臂推舉槓鈴，想象用整個胸肌的力量將身體和槓鈴推離平板。
2、確保臀部貼靠在平板上。練習時不要上擡臀部，否則會造成受傷機會，並會減少胸肌的運動量。
3、上推槓鈴瞬間用力抓握槓鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想象從腹部傳送能量進入抓握的雙手。
提示，它不但易損傷胸骨和胸肌，而且會減少對胸肌的刺激量，抑制肌肉增長。
二、啞鈴飛鳥
這是一個構建完滿胸肌的理想練習。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相連的肌肉組織。能使人體會到一種強烈的.伸展和收縮運動。正確遵循下面的練法會塑造出更強壯有型的胸肌。
預備姿勢，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對持啞鈴近胸部，然後向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。
練習，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時吸氣，不要急於求成。擡高肋骨下沿儘量伸展胸肌，到達底部時稍停頓，然後慢慢帶動啞鈴向後上方做“飛鳥”動作，回到開始位置。
組數3組，每組10～15次，堅持 用“3-0-2”秒的節奏。
技巧，因爲不是“推舉”。向後上方舉起啞鈴時要想象去“環抱”一個人，且自始至終不要推開他。
提示，以免拉傷雙肩，合適的重量是能保持動作規範。
三、啞鈴上斜臥推
可使用不同傾斜度的斜板。例如，開始時傾斜角度很大，在訓練過程中逐步降低角度，直至與地面平行，使用相同重量並做短暫間歇，此法有利減輕肌肉的疲勞程度。
預備姿勢，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
練習，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
組數，做3～4組，每組10次。動作節奏是“3-0-2”秒。儘量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點或底部)。
技巧：
1.向上推舉啞鈴時，要試着讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。
2.上舉啞鈴時雙手內轉，並在最高點轉成掌心相對。下落時雙手外旋，到最低點時掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側爲宜。
四、槓鈴上斜臥推
它和啞鈴上斜臥推二者可擇其一。
預備姿勢，後背靠牢。雙腳平放地面，間距稍寬於肩。兩手比肩稍寬正握槓，兩臂基本伸直，鎖住肘關節。在胸部上方用力將槓鈴推離槓鈴架並控制住。
練習，直到胸肌充分伸展，然後推起到開始位置，胸肌完全收緊。
組數3組，每組10次，動作節奏是“3-0-2”秒，以充分錘鍊胸肌。
提示70%的努力獲得100%的收穫，那不是科學訓練！記住，意志不應在肌肉工作中被消耗殆盡，要動腦筋去分析體驗，並通過艱苦的努力度過最初的“疲勞假象”。經驗證明，通過充分伸展和完全收縮相結合的練習，雕刻強壯而輪廓分明的胸部則指日可待。
