瘦後背胳膊的最快運動方法，每到夏天都想穿的涼快點，看着別的MM的吊帶上衣，你是不是很羨慕啊！再看看自己肩膀和後背的贅肉，只能選擇T恤了，以下是關於瘦後背胳膊的最快運動方法。
瘦後背胳膊的最快運動方法1
手臂運動
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
2、手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3、這運動要重覆三次（就是前轉與後轉各90次。
手臂運動
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2、雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3、做30次。
手臂運動
1、像做伏立挺身一向手撐着身體，但膝蓋要着地。
2、雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。
3、到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動
1、兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2、在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3、約做15~20次。
啞鈴手臂運動
1、雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2、以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3、再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
PS：剛開始的時候要量力而爲，採循序漸進的方式，有點耐心，慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天“臂”勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。（爲了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是擡高你的身體的話，這對你來說是安全的。
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
只要你按照上面的'步驟做，就一定會擁有你所羨慕的標準腰身和修長的手臂。不要嫌太麻煩，你要知道，不付出是不會有收穫的！只要堅持，相信你也會變成別人羨慕的對象。世上無難事，只怕有心人。不要猶豫了，現在就開始行動起來吧！
瘦後背胳膊的最快運動方法2
動作一
1、雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上擡至極限。
2、如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
動作二
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
動作三
1、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、牀架等。
2、兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，擡頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3、下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。
動作四
1、俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉。
2、腰部用力，擡起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。
3、用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。
動作五
1、平躺在牀上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開始慢慢曲起雙腿。
2、雙手放到頭部兩邊，掌心朝下，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。
瘦後背胳膊的最快運動方法3
想要快速瘦手臂和背部，主要通過專項訓練來進行，平時可以進行啞鈴臥推、平板支撐、俯臥撐和負重靜推等方式來加速手臂和背部的脂肪燃燒，能夠快速的達到理想的減肥效果。但是需要注意，在飲食方面不要攝入過多高熱量的食物，對於黃油、芝士、雞皮等食物減少攝入。要以高纖維、低熱量的食物爲主，比如黃瓜、苦瓜、冬瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、菜花。
可以做一些操課來瘦後背，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。
在鏡子前仔細欣賞自己的臉部的時候，也要檢視自己的姿勢，時時提醒自己要擡頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。注意坐姿。
你是不是回到家就窩在了沙發上，因爲軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔！
隨便找面牆，把後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣擡頭挺胸的感覺。加強氣質。
你沒有注意到吧，生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛鍊，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
同樣的在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。這些小習慣那麼簡單你要是還不堅持的話，那可就沒辦法了。加油堅持哦。
瘦後背胳膊的最快運動方法4
怎樣瘦後背和肩膀
如何瘦肩膀
1、有氧運動
如果你感覺自己的肩膀很寬，還是代表你身材肥胖，這就需要堅持一段時間的有氧運動減脂，減掉一些脂肪，讓整體也變瘦。
2、擴胸運動
這個辦法可以讓我們舒展僵硬的肩膀，擴展胸部，同時可以鍛鍊到手臂和肩膀兩個部位。
3、啞鈴運動
啞鈴可以幫助我們塑造肩膀的肌肉形態，增肌的基礎上可以提高脂肪的代謝率。
如何瘦後背
1、靠牆站
這個動作在很多地方可以看到，後腦、肩膀、腳、雙肩全部貼在牆壁上，每天10分鐘，養成挺胸擡頭的姿態之外，還有不錯的瘦背效果。
2、高跟鞋
很多女性愛穿高跟鞋，穿的時候不自然的就會收腹挺胸。
3、划槳練習
這個動作也就是划船的感覺，在家就可以模仿划槳的動作，放一個適當的音樂，跟着節奏做起來。這個動作會強化背部深層肌肉。
4、平板支撐
最近大火的一種運動方式，不僅鍛鍊後背，還能瘦肚子瘦腿，但是一定要注意強度，以免受傷。
5、飲食
不管瘦那個部位，控制飲食是前提，飲食上要選擇低脂低油的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證每日蛋白質的攝入量，降低碳水化合物攝入。另外要跟大家說的是，不提倡選擇節食減肥方式，節食確實能在短期內帶來很好的效果，但是副作用也很大。
想要減肥，三分練七分吃，另外就是堅持到底，持之以恆的做一件事，相信一定會達成目標，減肥也是如此。
