平板支撐3分鐘什麼水平

平板支撐3分鐘什麼水平？現在健身的入門，就是平板支撐，其實我們都清楚，剛剛入門，做平板支撐是一件很困難的事情，平板支撐說簡單也不簡單，說難也不難，這也是考驗人體耐力的一種方法，下面，小編爲大家介紹平板支撐3分鐘什麼水平。

平板支撐3分鐘什麼水平1

平板支撐3分鐘什麼水平

算是入門的水平，很多人都知道平板支撐是很好的一種塑形方式，不過也是因爲塑形的新聞，很多人以爲是可以減肥的，其實不是的。只是短暫的收緊腰部，不能減肥，但是能幫助肌肉收緊。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長。

平板支撐的很多要領都需要記住，最好的就是感受到了腰部的力量，其他地方感到疼痛是沒有什麼大的用處的，反而是會傷害自己的肌肉，要選擇正確的方法。一定要打開肩胛骨，換句話說就是肩膀下壓地面，使你的身體擡高，就是要對抗這種力量，讓你的身體維持住，才能對腹肌產生刺激，最終達到鍛鍊的目的。

平板支撐多久一組

建議是三組，一組是3分鐘的基礎時間，到了後面可以增加時間，不過需要長期的堅持纔會對身體有很大的作用，纔會對身體是很好的，需要每天的堅持。平板支撐是一個鍛鍊核心力量的動作，更是一個鍛鍊肌肉力量的動作，根本算不上是一個增肌的動作，很多人都誤認爲這個動作能夠鍛煉出很完美的肌肉來。

鍛鍊的要領是要保持身體的一條直線的狀態，腰部是不能塌下去的，而且鍛鍊到最後就是身體燃脂最好的時候，堅持下來就會有很好的效果。腰始終是一種緊繃的狀態，本來長時間的坐着或者站着就已經給我們的腰增加了壓力，再來做平板支撐更是一種負擔，讓我們的腰不能夠得到好好的休息。

平板支撐3分鐘什麼水平2

平板支撐3分鐘算初級水平，但是剛練平板支撐的人堅持不了這麼久，要注意不要勉強自己。

平板支撐是一項鍛鍊橫腹肌非常好的運動項目，而且平板支撐被公認爲訓練核心肌羣的有效方法，它沒有依賴任何器材和場地限制，只要容得下一個人能躺下的位置就可以鍛鍊了，它沒有嚴格定義一次做多長時間算及格，你要是想通過平板支撐來達到鍛鍊腹肌的`目的，當然可以給自己設定一個及格線，比如說60秒，2分鐘或3分鐘及格更長時間，這個支撐時間因人而異，鍛鍊一段時間以後感覺沒有挑戰性可以提高自己的及格時間。

平板支撐多久算合格

平板支撐練習多久合格要因人而異。

從未接觸過平板支撐的人羣可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。 初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯繫者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯繫者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

平板支撐有什麼用

做平板支撐效果是鍛鍊核心肌羣，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉羣，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。

而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，往往只是作爲減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛鍊肌肉和減肥的效果還是可以看見的。