腰突能不能練平板支撐，在社會上，重體力勞動者和每天坐在電腦前的小白領是最容易得腰突的，就是腰間盤突出。容易感到背部僵硬。那得腰突的人能練平板支撐嗎？下面是小編收集的腰突能不能練平板支撐相關內容，希望對你有幫助。
腰突能不能練平板支撐1
腰突可以練平板支撐嗎
可以，但要謹慎。
腰突患者多伴有腰部肌肉勞損，原則上適當的鍛鍊能夠曾強腰部肌肉力量，幫助患者緩解症狀，乃至輔助治療。但是，並不是所有的腰椎間盤突出症患者都可以做平板支撐，不僅不能幫助治療還可能加重病情。
腰突怎麼做平板支撐
注意控制時間和強度。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
練後泡沫滾筒按摩
這種方法可以放鬆背部的肌纖維。這種方法和網球的理念是相同的，但是應用更廣泛。如果你的硬結包括很多層肌肉，這就是你要考慮的'工具了。
泡沫滾筒增加了背部的血液循環，帶走了聚積的乳酸和氧氣。這兩者是肌肉硬結中最主要的兩個成分。
練後冷敷治療
如果硬結是由於損傷導致，你首先應該冷敷。將冰袋放在硬結上約20分鐘，每天至少三次。傷後的兩到三天都要冷敷。
將水和外用酒精按3：1倒在密封袋中，在冷凍之前排出所有空氣。
不管你是重體力勞動者，還是每天坐在電腦前8小時的白領，你很容易感到背部僵硬，腰間盤突出，那麼你還能進行平板支撐嗎？又該如何解決腰突的煩惱呢？
注意位置和姿勢
錯誤的姿勢會導致問題進一步惡化。如果你在辦公桌前工作，每隔一個小時要起來走動一下。要有休息的意識——不要把恆定的壓力作用在一片肌肉上。
如果你一直搬重物，注意你的方式。太快放下會強制肌肉收縮。
腰突能不能練平板支撐2
腰間盤患者是可以適量做平板支撐運動的，平板支撐運動作爲一種加強腰背肌肉力量的鍛鍊方法，腰間盤突出患者也是可以練的，但是要掌握一定的鍛鍊方法。腰間盤突出患者適當適量地進行平板支撐鍛鍊，不僅不會加重病情，反而會有助於腰部疼痛的緩解和病情的康復。
既然腰間盤突出患者可以進行平板支撐訓練，那應該注意哪些事項呢?首先，腰間盤突出患者在進行平板支撐訓練的時候要注意不要連續做這個動作，要注意讓腰部間歇性休息。再者，腰間盤突出患者在進行平板支撐的時候要做到動作標準，平板支撐動作不規範會使腰部負重增加，對腰部造成二次傷害。最後，腰間盤患者在進行完平板支撐鍛鍊後，要注意對腰部進行按摩，從而讓腰部在劇烈運動後得到舒緩放鬆。
腰間盤突出患者在進行運動鍛鍊時要注意時間和強度，不要長時間處於鍛鍊狀態，要適時放鬆腰部。另外，腰間盤突出患者本身腰部就比較脆弱，因此不能做一些對腰部強度較大的動作，例如深蹲等動作，可以多做小燕飛這種鍛鍊腰肌的較爲舒緩的動作。最後，如果腰部疼痛感嚴重的時候，儘量不要運動，臥牀休息比較好。
總之，腰間盤突出患者科學適量地做平板支撐運動有助於加強腰背肌肉力量，對於病情的康復是有積極作用的。另外，腰間盤突出患者在做運動時要注意適量做一些對腰部強度小的動作，從而避免運動不當造成病情加重情況的出現。
