怎麼做平板支撐時間長， 平板支撐運動是愛運動的人應該都做過這項運動，是現在很流行的一種運動，由於簡單易做,所需的場地也不限制,因此深受大衆喜愛。以下怎麼做平板支撐時間長。
怎麼做平板支撐時間長1
分散注意力
最爲推崇的方法便是“分散注意力”法，強調運動中切忌想時間，否則時間就是最痛苦的折磨。你甚至可以看電視、聽音樂、玩遊戲，都已經忘記正在進行的訓練，能讓你保持更長的時間。
增強核心力量
保證核心力量強大，對於你延長平板支撐鍛鍊時間幫助很大，強大的核心力量包裹住你的身體，使你穩定的保持軀幹的穩固，延長支撐的時間。
選擇合適的時間
不要在剛進食後或者身體疲勞的時候進行鍛鍊，建議在晚上進行，此時人體激素分泌旺盛，體溫高，是進行運動鍛鍊的最佳時期。能使你擁有更好的運動狀態，平板支撐更久。
正確的動作
完成一個正確的平板支撐動作並不難，但必須掌握要領。做平板支撐時身體要保持挺直，同時兩腳分開，與肩同寬。此外肩部要超過手肘，不低於臀部，同時收腹讓呼吸保持均勻。
正確的部位和正確的發力，能把力用在刀刃上，堅持更久。
平板支撐並非越久越好
不管平板支撐撐得多久，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌羣訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。
怎麼做平板支撐時間長2
平板支撐有什麼好處
在生活中，現在越來越多的人注重起了健身這一項運動。平板支撐就是其中一個：它可以鍛鍊你的核心肌羣，提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、改善你的身體姿勢、提高你的平衡能力等等。平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的`疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
平板支撐對於女士來說，也是非常有好處的。它可以讓你的整個線條看起來勻稱。平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
平板支撐可以瘦哪裏
很多女生很注重自己的身材，於是通過鍛鍊來瘦身。平板支撐可以瘦的部位包括：腰部、腹部。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。雖然練平板支撐不會減輕重量，但能收緊腰腹皮脂，鍛鍊腰部肌肉和腰椎盤，這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。
平板支撐是一種無氧運動：平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力爲主的運動。長時間的有氧運動能降低脂肪含量，包括像快走、慢跑在內的各種有氧運動，都是減肥的好辦法。
儘管平板支撐雖然可以訓練到身體的各大肌羣，能很好地提升核心力量和穩定性，用於減肥並不是說完全不行，但真的挺難。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐當然是可以減肚子的。這是因爲練習者在做平板支撐的運動過程中，身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊繃、身體出汗發熱，從而會使消耗身體一定的熱量，減少腹部的部分脂肪，長此以往，不僅可以塑造腰部腹部的曲線，使其形體更爲完美，而且還可以瘦肚子。
平板支撐是目前一項比較燃脂的運動，主要的用於塑形以及燃脂，對於腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比較大的，所以可以用於腹部的減肥。
我們在做平板支撐的時候一定要注意正確的姿勢：肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。
只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。鍛鍊時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接着下一組。
怎麼做平板支撐時間長3
平板支撐的正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐（plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣，包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部（因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
平板支撐鍛鍊的作用
鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
