平板支撐每天做多長時間合適？平板撐是很常見的一個運動，很多人都會通過這個運動來幫助人們鍛鍊身體的，但是這個動作的做法是很有講究的，那麼平板支撐每天做多長時間合適呢？
平板支撐每天做多長時間合適1
1、 平板支撐的正確做法
平板支撐，首先要大家先俯臥，然後兩隻手肘都是要彎曲着，支撐着身體趴在地上，這時候，我們的肩膀和肘關節都是垂直於地面的，緊接着用兩隻腳踩着地板，身體就可以離開地面了。身體離開地面以後，整個身體的軀幹都要保持挺直，頭部，肩部以及腳踝，跨部等都要在同一個水平線上纔可以。然後腹部也應該要收緊一些，讓自己的.盆底肌收緊，目視下方，注視距離手指前約30公分的，呼吸也要保證均勻一些。
2、 平板支撐每天做多長時間合適
通常來說，每天做兩分鐘左右的平板支撐，就已經足夠了，因爲大家也知道平板支撐，其實是不在有氧運動的範圍之內，有氧運動，大多數都是需要大家鍛鍊半個小時以上的，因爲只有鍛鍊半個小時以上，身體纔會開始燃燒脂肪，運動纔會有成效。而平板支撐，由於不屬於有氧運動，並且是一種靜力抗阻力運動，因此，在做這項運動的時候，只需要兩分鐘左右就能夠達到比較好的效果。不過前提是大家也一定要將動作做的比較到位纔可以。
3、 做平板支撐要注意什麼
在做平板支撐這項練習的時候，時間不是絕對的，雖然說建議兩分鐘左右，但是有的人身體比較好，也可以多加一些時間。但是需要注意的就是要循序漸進，其次是因人而異，一開始的時候最好還是不要定太長的時間，在覺得自己身體能夠接受更長時間的時候再慢慢的加長一些。其實，在平板支撐這項運動的過程中時間越長，我們身體的支撐能力就會慢慢的減弱，但是心率就會加快了，所以說如果身體比較不好的人還是不要堅持太長的時間，這樣會導致心率加快，而產生一些心血管疾病暴發。
平板支撐每天做多長時間合適2
平板支撐和仰臥起坐哪個好
仰臥起坐主要是練習腰腹力，而平板支撐主要是練習核心力量區，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同點就是都能練習到腰腹肌肉，只不過仰臥起坐更有針對性。
如果是想瘦肚子的話，建議選擇仰臥起坐效果更明顯。如果是想鍛鍊核心肌羣力量，則建議選擇平板支撐。
平板支撐和俯臥撐哪個好
平板支撐鍛鍊腹肌和耐力，主要是訓練腹直肌，動作簡單，男女老少都適合。俯臥撐有種做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，鍛鍊效果較快，但是難度也相對更大。
如果是女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛鍊身體，慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇俯臥撐。
俯臥撐和仰臥起坐哪個好
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
俯臥撐可以幫助打造男人結實臂膀，增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。相對仰臥起坐來說，難度更大，更具有挑戰性。
這兩者並不存在一個鍛鍊效果的優劣，主要是看你是想要鍛鍊腹部肌肉，還是想鍛鍊肩膀和胸大肌。
平板支撐一次性做到力竭好嗎
一般情況下可以每次做3-5組，每組4次，每次2分鐘，鍛鍊效果更好，不必追求單次做到力竭。
