平板支撐胳膊會變粗嗎？相信很多人做過平板支撐的都知道需要用到手臂的力量，但是很多人都是自己在家練，會有一些錯誤的方法，那麼經常鍛鍊平板支撐會讓自己的胳膊變得越來越粗嗎？下面就跟小編一起來看下吧。
平板支撐胳膊會變粗嗎1
做平板支撐時要保持俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐胳膊會變粗嗎：
1、其實，從原理上來說是不存在做完平板支撐手臂變粗的情況的，因爲正確的平板支撐並不是手臂發力，而靠的是全身的肌肉協調用力，具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發力纔是正確的。如果你做平板支撐手臂變粗了，估計是你用力不對哦。而且，練平板支撐手臂會出汗，是會讓手臂更有線條的。
2、再有，就算是動作不標準，不小心用力在胳膊處，也不是那麼容易長肌肉的，頂多看着比較壯實而已。不然人家馬拉松運動員，人家天天跑，也不見得肌肉羣特別的.大。
3、平板支撐做後胳膊多多放鬆。做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜，這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
平板支撐胳膊會變粗嗎2
1、平板支撐可以瘦手臂嗎
可以。做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
2、平板支撐瘦手臂效果好嗎
效果不限。平板支撐主要是用來鍛鍊核心肌羣的動作，消耗的熱量不算太多，做一小時也才能消耗200大卡，而平板支撐一般只能持續2-3分鐘，消耗的熱量可想而知了，再加上平板支撐是全身肌肉協同用力的動作，主要發力部位是腹部、臀部、腿部等，手臂發力很小，因此瘦手臂效果不是很理想。
3、平板支撐手臂會變粗嗎
一般來說不會。通常情況下做平板支撐胳膊是不會變粗的，因爲正確的平板支撐並不是手臂發力，而靠的是全身的肌肉協調用力，具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發力纔是正確的。
4、平板支撐減肥嗎
能減肥，可以消耗熱量，對下面這兩個部位瘦身效果比較好：瘦肚子。平板支撐主要就是針對腹部等核心肌羣的鍛鍊動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
因爲做平板支撐的時候，手臂是作爲支撐點的，所以不少人會認爲做這個動作能夠瘦手臂，是真的嗎？平板支撐可以瘦手臂嗎？
5、平板支撐怎麼做減肥效果最好動作要標準
想要通過平板支撐減肥的話，動作一定要標準，另外在做好平板支撐的基礎姿勢之後，可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣，增強瘦身效果，擡腿時儘量擡高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對背部的脂肪效果更多。控制時間
每週練習3-5次，每次做3組，每組做3-5次，一次做20-30秒，每次練習時，不要一味追求長時間，動作質量最重要。搭配有氧運動進行
燃脂效果最好的運動莫過於有氧運動，因此想要減肥的話，建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行，能起到事半功倍的效果。配合飲食
在做平板支撐鍛鍊的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間，也對減肥有幫助。
做平板支撐減肥要注意什麼
1、在做平板支撐前，要做好充分的熱身運動，將身體各個關節、肌肉都活動開來，熱身時間在10-15分鐘左右。
2、平板支撐這個動作一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點保持收緊用力，讓全身保持緊繃狀態才行。
3、在做完平板支撐後要注意做手臂的放鬆工作，可以進行一些手臂拉伸運動，或是對手臂肌肉進行按摩揉捏，都是可以減少手臂變粗的機率的。
4、平板支撐並不是時間越長越好的，時間太長反而會增加身體受傷的機率，因此每次做個3-4組，每組20-30秒即可。
