5個方法全面提高平板支撐鍛鍊，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看5個方法全面提高平板支撐鍛鍊，知識。
5個方法全面提高平板支撐鍛鍊1
很多人認爲，平板支撐只是一個簡單的靜態動作，因此並不能有效的鍛鍊肌肉。
那麼，今天就讓我們來推薦下能提升平板支撐的動作變化，看你們還hold不hold得住!
另外值得一提的是，雖說平板支撐是一個靜態動作，但它對腹肌核心的效果非常好，鍛鍊核心穩定和平衡，讓你所有鍛鍊動作的姿勢都變得更加標準!
核心力量有什麼好處?
1、核心力量可以保骨骼，避免運動中的受傷。
2、腰腹核心力量，可以起到承上啓下的連接作用，幫助身體傳導力量，很多複合型動作，都離不開核心力量的輔助。如深蹲，硬拉等等。
3、核心力量是健身的基礎，打造強有力的核心，可以大大提升運動能力。
腰腹核心離不開腹肌力量，所以想要在覈心練習上有所進步，先鍛鍊腹肌力量必不可少。
下面爲大家介紹5種平板支撐變式動作，讓你的訓練更有效。
一、平板俯臥支撐
這個動作變化對上身鍛鍊效果更好，有效提高心率。胸，肩，背和肱二頭肌也能得到鍛鍊。
方法：
1、以平板支撐的姿勢開始，雙手撐地，然後左右臂依次彎曲，轉換爲手肘/小臂撐地姿勢。
2、在手臂撐地姿勢下堅持1秒，左右臂立刻伸展，返回雙手撐地的起始姿勢。
3、重複上述俯身/擡起動作，30-60秒爲一組。做這個動作時要保持速度，熟練後可以數1234來完成每步動作。
二、平板支撐開合
這個變化動作能夠同時鍛鍊你的下半身，同時還具有有氧鍛鍊的效果。
方法：
1、新人可以從手臂撐地的姿勢開始這套動作，熟練後再做手掌撐地的版本，這樣能有效減輕上半身的壓力。
2、這個動作並非要像開合跳那樣同時跳起打開雙腿。你可以依次將左右腳打開，收攏。
3、30至60秒爲一組。鍛鍊時注意上半身不要移動。
三、俯臥撐+側身平板支撐輪換
這一個動作就能達到全身運動的效果，而且能更好地鍛鍊側腹區域。
方法：
1、做一次俯臥撐，繼而換側身平板支撐
2、再做一次俯臥撐，繼而換另一側做側身平板支撐
3、左右輪換，做1分鐘爲1組，如果覺得難度較高，可以換膝蓋撐地的方式做俯臥撐和側身平板支撐
四、平板支撐換手
同樣讓平板支撐變成全身運動的動作，適合鍛鍊下背與腹肌。
方法：
1、做平板支撐，雙手撐地。左手擡起至肩膀高度。
2、右腿擡起至於地面平行，不要超過臀部高度。注意收緊腹肌和臀大肌。
3、換邊重複。
新手可以不必同時讓手腳擡起，既，手臂擡起，放下;腿部擡起，放下。
五、左右側平板支撐輪換
能同時鍛鍊到手臂，側腹和大腿內側肌肉的動作!
方法：
1、做平板支撐
2、臀部和肩部打開，身軀轉爲側平板支撐姿勢，注意擡起臀部，不要塌，手臂上舉
3、轉回起始姿勢並繼續向另一個方向轉動，進入另一側的平板支撐姿勢。
5個方法全面提高平板支撐鍛鍊2
【導讀】：平板支撐這種運動其實不管白天還是晚上都是可以做的，這個要看個人的時間了，不過大多數人都是晚上纔有時間。那麼女人做平板支撐的好處有哪些？下面來看一下。
平板支撐可以晚上做嗎
平板支撐是可以晚上做的，不需要藉助任何的器械，對於場地的要求也不是很高，只要想做的話都可以，所以晚上做也是可以的，但是一定要和吃飯的時間隔開來，睡覺之前也不要做，做完以後不要立刻就躺在牀上睡覺，因爲做完平板支撐以後心血管系統以及心臟正處在一個運動的狀態，如果馬上就睡覺就沒有辦法很好的調整，會對睡眠質量造成影響，特別是長時間的平板支撐，對於大腦皮層來說正處在興奮的狀態，很容易出現失眠的情況，一般做完平板支撐以後都需要休息15分鐘到三十分鐘左右，這樣才能夠讓身體恢復平靜。晚上想要做平板支撐，應該要在傍晚5點到7點左右，這個時候身體的體能比較好，而且代謝的速度也非常快，能夠達到更好的鍛鍊效果。
女人做平板支撐的好處
平板支撐鍛鍊頸部肌肉
平板支撐運動可以鍛鍊到頸部的肌肉，因爲在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐鍛鍊腹肌
平板支撐運動不僅可以鍛鍊到頸部的肌肉，還能鍛鍊到腹部的肌肉，這也是主要鍛鍊的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的'作用。因爲這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓，就能達到鍛鍊我們的肌肉了。
平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛鍊肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因爲在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
平板支撐燃脂
平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛鍊到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。
