平板支撐什麼時候做最好，平板支撐是我們平時生活中很常見的一種健身運動，健身效果非常好，深受人們的喜歡，雖然平板支撐是一項很健康的運動，但是也要注意方法，下面就來看看平板支撐什麼時候做最好。
平板支撐什麼時候做最好1
平板支撐最好在下午2點到5點間做。
因爲肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態，如果健身鍛鍊和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。但由於這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標準就能夠達到想要的效果。
練平板支撐多長時間好一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。
平板支撐一次多長時間合適
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1—2分鐘，中間間隔的時間爲30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
平板支撐的注意事項在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因爲肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
平板支撐有什麼好處
1、鍛鍊肌肉羣
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。
2、打造線條
平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
3、燃燒脂肪
平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。
平板支撐什麼時候做最好2
1、原理上下午2點到5點間最好。
因爲人體機能一天中的這個時間段，是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，如果在此時間段裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
剛開始，建議每個動作三組，每組個數少些，感覺力竭即可，每組之間間隔1分鐘爲佳。漸漸遞增。前提是動作一定要標準，求每一個的質量。
2、實際上沒有嚴格時間要求。
上面所說的只不過是是一種最佳建議時間，但說實話很少有人做到在這個時間運動，此時大家都還在學習或工作呢。所以，具體鍛鍊是不分時間段的，選擇完全看自己，只要肯練，且練得時候嚴格做到動作要領，都能起到你想要的效果。只要不是大半夜或凌晨這種極端時間，隨時都可以，沒有什麼早上適合還是晚上適合的問題。
平板支撐有什麼好處
1、脊椎更加安全
簡單的平板支撐能夠在無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。
經常久坐的辦公室人羣，如果能定期長期平板支撐就會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕甚至消失。
2、不良體態改善
因爲久坐，很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無。
平板支撐能夠鍛鍊你身體的中間部位對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。
堅持進行平板支撐之後你會發現站如鬆、坐如鐘根本不需要刻意保持。
3、平衡力提高
當你在單腿站立的'時候，如果發現比較困難，那就是因爲你的核心肌肉還沒有強大到爲你提供做夠的平衡能力。
平板支撐的標準動作
1、關於平板支撐
平板支撐鍛鍊的是腰腹肌羣的力量，也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。
2、關於正確姿勢
正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌羣集體工作，維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾着地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。
3、關於動作做法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。也可以每次鍛鍊一組，一組直到身體支撐不住爲止。
每天做多久的平板支撐比較好
答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。
因爲平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作爲一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發不好的影響。
平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到痠痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。
