平板支撐爲什麼胳膊累，有些喜歡健身的朋友有時候會發現自己做了平板支撐後手臂特別酸，那麼這是不是表示身體出現了問題呢？下面分享平板支撐爲什麼胳膊累相關文章。
平板支撐爲什麼胳膊累1
1、平板支撐爲什麼胳膊累，場地選擇不合適
雖然說平板支撐對於場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會累，甚至磨破皮。動作不標準
很多人之所以做平板支撐時胳膊會累，是因爲動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛。腰腹力量弱
腰腹部作爲平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體，在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力，從而引起其疲累，損傷。鍛鍊時間太長
雖然標準的平板支撐，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出其能負荷的範圍，也會導致胳膊肌肉疲累、拉傷等。手臂肌肉比較僵硬
不經常鍛鍊的人羣或是做平板支撐前沒有熱身的人羣，手臂等部位比較僵硬，無法進行承重，強行進行的話自然會出現疲累、疼痛不適。本身手臂力量弱或有舊傷
如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有舊傷，在做需要手臂承力的平板支撐動作時，會無法負荷，就容易累，產生疼痛，甚至引發舊傷。
2、平板支撐胳膊累正常嗎
通常是屬於正常現象。
在平板支撐這個動作過程中，手臂也是會要承擔身體重量的，且腰腹部在發力緊繃，全身會不可避免的處於緊張感之中,胳膊也是一樣，所以容易出現疲勞的現象，多數情況下是正常現象。
3、平板支撐胳膊累怎麼辦，放鬆手臂
對身體各個部位進行放鬆，如手臂、腿部、腹部等，能有效的緩解痠痛、疲勞感，可以甩甩胳膊、轉轉手腕關節等。按摩
按摩可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復，緩解疲勞感。熱敷
熱敷或泡個溫水澡能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解肌肉痠痛。
4、怎麼避免做平板支撐胳膊累，在瑜伽墊上做
進行平板支撐動作的時候，最好選擇一張軟硬適中的瑜伽墊進行，可以減少胳膊承受的壓力，不要直接在地上進行。做好熱身
在進行平板支撐練習之前，一定要做好熱身運動，可以先慢跑幾分鐘，然後拉伸腿部、手臂，活動開身體各個關節部位，熱身時間10-15分鐘爲宜。動作要標準
做平板支撐最重要的是動作要標準，不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣不僅能減少對手臂的壓力，鍛鍊效果更好。
具體動作要領：
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。時間不宜太長
做平板支撐不要一味追求時間長，特別是初練者，最好能從十幾秒開始循序漸進的增加，熟練之後可以分組進行，每天做個三、五組，一組做個20-30秒。
我昨天晚上心血來潮的做了幾分鐘的平板支撐，結果手臂累的不行，其他地方倒是還好，到底做平板支撐爲什麼胳膊累呢？
5、做平板支撐有什麼好處增強核心肌羣
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉，當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的'提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因爲它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。調整精神狀態
當你把平板支撐練習作爲你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因爲經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
平板支撐爲什麼胳膊累2
場地不好，平板支撐是放在平地上做的運動，而有些人不注重這些，什麼地方都要去做，這就導致了胳膊累，一般常見錯誤用地是凹凸不平的地方或者在沙堆裏面做，這樣纔會感覺胳膊很累。
姿勢不好，姿勢也就是動作姿勢，如果我們在運動的時候，姿勢沒有達到正常的標準，確實會感覺很累的，而且，不止發生在胳膊，即便是腿部都會感覺很累，所以，這個問題還需要大家去鍛煉出正規的姿勢。
力量不夠，力量是我們堅持支撐下去的關鍵因素，如果我們手臂或者腳沒有力量作爲支撐，相信很多人是玩不來平板支撐的，所以，在做屏蔽支撐的時候，我們也不能忽視力量的訓練，這樣才能讓我們不會那麼快就很累。
鍛鍊時間，我們的身體到了臨界點就會感覺到累或者疼，而做運動也是一樣，運動可以做，但是要適可而止，如果感覺身體不是很好或者支撐難受，我們可以暫停一下，這樣可以避免我們的肌肉被拉傷。
肌肉僵硬，肌肉僵硬就會導致我們出現胳膊累這種情況，因爲肌肉僵硬的時候，我們實際是比較脆肉的，這樣會導致我們的力氣太小，如果兩隻手那麼撐着，就會感覺非常的累，所以，我們還是要先做一下熱身的運動再去做平板支撐。
手臂有傷，其次我們還得考慮一下自己的手臂是否有傷口或者是否原先就發生過骨折等等，如果我們在有病情的情況下還去做平板支撐，那麼，我們不累就已經很奇怪了，同時，我們應該避免被拉傷，這樣就可以保護我們的肌肉了。
