平板支撐撐不住怎麼辦？平板支撐是一種很常見的運動，在日常生活中，很多人都會通過平板支撐來鍛鍊自己的身體，下面小編爲大家分享平板支撐撐不住怎麼辦，一起來了解一下吧。
平板支撐撐不住怎麼辦1
把動作做標準
很多人之所以做平板支撐時撐不住，是因爲動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去。
1、在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢。這是進入平板支撐最簡單的方法。
2、前臂慢慢朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。確保手掌握拳，並直接放在肩膀下。
3、腳趾朝下捲曲，坐骨往後傾，把肚臍往內推向脊椎以運動腹肌。
4、保持身體挺直，頸部與脊椎處於中正位置。想象着你像一塊木板那樣筆直。
5、收緊腹肌，擠壓臀大肌。這兩大肌羣就是此運動的主要鍛鍊對象。
6、保持此平板支撐的姿勢，直到出現燃燒的感覺。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身體從腳後根至後腦勺應保持在同一平面。
加強腰腹力量
腰腹部作爲平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體。可以通過其他動作先來提高核心肌羣的力量。
鍛鍊前進行熱身
在進行腹部鍛鍊之前，進行五分鐘的有氧運動熱身。
你需要放鬆下側背部的肌肉，讓它的張力降到最低。背部和腹部的肌肉是緊密相關的，因此腹部鍛鍊也會加強背部的肌肉。
縮短鍛鍊時間
做平板支撐的時間太長，超出身體能負荷的範圍，會導致身體肌肉、關節等疲勞，出現動作變形，撐不下去等現象。建議每組30秒到1分鐘即可。
平板支撐是鍛鍊平衡與核心肌羣的運動，許多朋友在鍛鍊的過程中出現撐不住的情況，那麼我們應該如何解決呢？
選擇合適的場地
如果直接在地面上進行，首先地面的硬度高，其次無法保證平整和乾淨，做一會兒胳膊肘就會痛，從而撐不下去。
食用合理的食物
多吃全麥、優質蛋白、富含維生素的蔬菜。
三分練七分吃，在進行核心訓練期間，多進食低GI值的碳水，例如燕麥和番薯等；在攝取蛋白質時，儘量選擇豆類、堅果類、優質雞肉等等，熱量爆表的漢堡和油炸類食品是要避免的。
溫馨提醒：在訓練結束15分鐘後攝入一定量的食物有助於恢復糖原儲備和增長肌肉。建議選擇健康食品，例如一把烤杏仁、酸奶、新鮮水果、花生醬、蛋白棒等等。
酒精——尤其是啤酒——是會直接進入腸道的，如果你實在受不了酒精的誘惑，儘量減少喝酒的量吧，否則那麼多核心運動可就前功盡棄了，非要喝的話，建議選擇低卡的飲品，避免糖分的混合。
平板支撐撐不住怎麼辦2
平板支撐有什麼好處
1、平板支撐鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的.時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛鍊哪裏
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣，鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜，這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
