平板支撐不適宜的人羣，很多人對於平板支撐來說都是非常熟悉的，這項運動對於我們來說也是非常方便的，在任何場所任何場地都可以做運動。但要注意，以下是平板支撐不適宜的人羣。
平板支撐不適宜的人羣1
平板支撐訓練技巧
1、動作要標準到位。保持臀部和腰、腿在一條直線上，臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等都不正確。動作不到位，不僅使鍛鍊質量大大下降，時間久了，還會損傷腰椎。另外，進行側向平板支撐鍛鍊時，要特別注意兩側肌肉的平衡，以免導致脊柱側彎。
2、均勻用鼻呼吸。由於平板支撐時腹壓增高，可能會導致血壓短時增高。因此鍛鍊時不要憋氣，要均勻用鼻呼吸，保持血壓平穩，減少心血管意外的發生。
3、時間不宜過長。一般情況下，標準平板支撐的時間應控制在2分鐘左右；花式平板支撐，如側平板支撐、平板支撐擡腿、平板支撐側提膝、瑜伽球有氧平板支撐等，可每個動作持續30秒，進行3組，組間休息10~20秒。若訓練時間過長，動作就越容易變形，對頸椎或腰椎損傷的損害就越重。
4、循序漸進。要根據身體情況和感受增加強度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出現過度運動造成延遲性肌肉痠痛。
5、適度進行背橋練。經常進行平板支撐鍛鍊的人，應當適度進行背橋（背部平板支撐）練，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地維持腰腹的關節穩定。還可有助預防各類腰部損傷，如腰背肌勞損、椎間盤突出等。
6、不是人人都適合。有腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎等人不適合做平板支撐，強行進行會加重已有症狀。另外，有腰椎間盤突出或腰肌勞損的人建議諮詢醫師後，再考慮做平板支撐。
此外，平時不愛鍛鍊或沒有鍛鍊基礎的人完成平板支撐是較困難的。因此，剛開始練的人，可用膝關節爲支點完成動作，以便縮短槓桿長度，降低鍛鍊難度。隨着能力不斷提高，再逐漸過渡到標準動作練。
平板支撐不適宜的人羣：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人羣，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人羣諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作爲恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的.人羣則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
平板支撐不適宜的人羣2
做平板支撐，對身體功效有哪些？
首先做平板支撐就可以鍛鍊到我們的核心肌羣，讓我們瘦得更快，而且遠離下背疼痛。因爲在做這個運動的時候，主要是塑造我們的腰部腹部和臀部的線條，這樣的話還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓我們的背部線條更加的迷人，而且讓我們的肩部背部更加的健康。也可以幫助我們減少背部的受傷，因爲做平板支撐的時候可以增強我們肩部的肌肉，不會給我們的肌注和背部帶來更大的壓力，讓我們的背部更加有力。
其實當我們在做平板支撐的時候，也可以幫助我們改善身姿。其實當我們在做這個運動的時候需要我們的肩膀臀部腳步保持一個直線，所以在這個時候可以很好的改善我們的身姿，而且還可以鍛鍊到我們身體中各個的肌肉。當然在這個時候做平板支撐的話，應該選擇一個比較適合的地方，不能太硬也不能太柔軟。
注意事項以及不適宜人羣應瞭解好
雖然說平板支撐它看起來是比較簡單的，但是對於我們的手臂，手腕，肩部，腰部都有一定的要求。但是在平常的時候如果有肩膀痛腰痛，背部疼痛的情況下，儘量的不要做這項運動。像腕部韌帶損傷，肩關節炎疼痛，肩周炎，有過肩關節脫位病史的人儘量的遠離。因爲當在做這項運動的時候，就可能會加重一定的風險，從而腰間盤突出或者是腰肌勞損的人，可以適當的問醫生之後再去嘗試做這樣的運動。
還有像一些嚴重脊柱側彎急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人，由於骨骼和肌肉不達標，那麼在這個時候就不太建議做平板支撐。但是平板支撐對於一些輕微脊柱側彎有一定的矯正效果，當然腰間盤突出恢復之後的後期可以作爲恢復性的訓練。
還有就是像45歲以上的中老年人來說，還是不建議做一些平板支撐，這是因爲他們身體的力量以及骨骼都有所下降，所以說若再去做平板支撐，就可能會給我們身體中的血管骨骼造成一定壓力。
還有就是孕婦儘量的不要做平板支撐，因爲這個運動對於我們的腹部肌肉來說需要更大的運動量，所以說孕婦還是儘量遠離。產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，因爲這樣的話對於我們的盆底肌恢復是有好處的，也可以防止子宮脫垂。
